運動は身体の基礎代謝を高める筋肉を増やすこと、胃腸管の弱くなった筋肉を鍛えること、血液や体液の循環の促進、胃腸管内に滞留している食物カスの移動を助けるために上下運動を取り入れた動作、例えば軽く汗をかく程度の縄跳び、軽いジョギングなどを１日少なくとも15〜20分程度はするようにしましょう。大脳の排便反射や腸筋肉を鍛えるには数ヶ月以上の時間がかかりますが忍耐強浮く訓練を継続することが大切です暫くするとガスが腸内拡散したり移動し腸内圧力は低下して一時的に腹痛や張りは消失します。私も毎日服用していますいろいろ試してどうしても自力排便が回復しないようであれば自力排便回復法として知られている絶対排便力（検索）を使います、この操作を２〜３回繰り返して腸内をきれいにします。隠れ脂肪の多い西洋食や軽食、スナックなどの菓子類は当分の間控えましょう。
運動は血液や体液の流れを良くし大腸内に滞留している老廃物の移動を助ける為に上下動の入った運動（内蔵や胃腸管の筋肉鍛錬）を軽く汗をかく程度に１日15〜20分位はしましょうやり方は簡単で、浣腸の要領でぬるま湯を注水し硬い便を柔らかくし注水で直腸が刺激されて便意（大脳排便反射）がおきますので力んで排便（腸筋力鍛錬）します、最後は自力排便だけでお通じします。これから一生、便秘や便秘薬、便秘症状に悩まされない為にも生体の機能が活発なうちに下剤やサプリなどを使用しない方法で排便反射機能を回復しなければなりません食事は腹八分目で。水洗で腸内細菌が流されると心配する人がいますが、お腹に腐敗物や腐敗菌を抱えているよりはずっと健康的です下剤は服用により生体の排便機能を低下させるため、だんだん下剤なしでは自力排便が困難になっていきます例えば、縄跳びや軽いジョギング、早足歩きです、調子はいいです便秘は大脳排便反射や腸筋肉の鈍化ですから病気ではないので治療する、治す薬はありません。
腐敗ガスが血液中に吸収されると腸内圧力が下がり腹痛や張りは消えます、また、腐敗毒やガスが腸管壁から吸収され血液に入り血液を汚してドロドロし血流が悪くなって冷え性、肩こり、頭痛、腰痛、解毒作用で肝機能が疲労低下して疲労倦怠感や新陳代謝の低下、貧血感、肌荒れや吹き出物、ときに微熱やむくみ、不眠などいろいろな症状がでてきます。腸内の善玉菌が洗浄で流されると心配する人がいますが、適量のプレーンヨーグルトを食べていれば問題はありません。食間でひもじいときは血糖値を上げる為に甘いもの、例えば、クッキーやチョコレートなどをほんの少し食べましょうこれでは小腸で栄養が吸収された後の食物カスが少なすぎて小腸から大腸にカスが入るとき水っぽいおかゆ状となり腸管壁の腸粘液にからまって腸内を移動しにくくなり、体温で腐敗して腸内圧が高まり同様の便秘症状の原因にもなります、食事も運動も大切です薬は体にとって毒物ですから多く飲めば効果が倍増するものでもありません食事療法としては便の買ったまりを作る十分量の食事を食べること、一番食物繊維量が多く低脂肪低カロリーなのはご飯や麺類などの栄養バランスのよい日本食１日２回腹八分目と適量のプレーンヨーグルトです、便秘薬のように依存性は全くなく、便秘だけでなく体全体がクリーンになります医師は便秘で腸内に発生する腐敗毒と下剤の副作用を比較し経験的に下剤の副作用の方が身体へのリスクが低い（！）と判断し下剤を処方しているのです。
お通じは大脳ー胃腸管排便反射機能（条件反射：蠕動運動、便意を催す）と大腸の排便筋肉力（力んで腸筋肉収縮で排便：腹筋ではありません）で自力排便します、また、お腹呼吸で出たり引っ込めたりを１回15秒ほど、１日３〜４回繰り返してお腹を運動させましょう。おそらく腹痛と下痢で腸内に便があればでるでしょうし、直腸に便がなければでません、きれいなお腹では善玉菌は自然増殖しますので心配はいりません。便秘薬、も大切ですが、腸内の善乳酸菌を増やす事でも消化につながりますよ。西洋薬のように症状に対して服用する対症療法薬とは異なりますまた、便秘解消の食事療法の基本は便の塊が出来る十分な食事量を食べることですが、便秘だとどうしても硬い便ができて排便しづらくなるので野菜、牛乳、果物など軽食になりがちです、何かの気功体操みたいな本に紹介されていました、この噴射注水ー排泄の自力排便訓練を２〜３回繰り返し腸内の汚れを落としてきれいにします、お通じトレーニング法として、自力排便回復法という絶対排便力（検索）を使います大腸の奥の方まで洗浄する為に絶対排便力サイトの便秘相談９番も参考になると思います、便秘を治療する為ではありません検索してみてください、朝食後登校・出勤前、夕食後就寝前などにしましょう。下剤を飲んでお通じが出たと思うのは大きな勘違いです、漢方薬は生薬なので安全と勘違いしている人が多くいますが、漢方は身体の証（体質や病状など）によって決める薬です。Many people have a misunderstanding because the safety and medicine Chinese medicine is evidence of the body such as constitution or condition is determined by the drug 。
運動は血液や体液の流れを良くし大腸内に滞留している老廃物の移動を助ける為に上下動の入った運動（内蔵や胃腸管の筋肉鍛錬）を軽く汗をかく程度に１日15〜20分位はしましょうやり方は簡単で、浣腸の要領でぬるま湯を注水し硬い便を柔らかくし注水で直腸が刺激されて便意（大脳排便反射）がおきますので力んで排便（腸筋力鍛錬）します、最後は自力排便だけでお通じします。これから一生、便秘や便秘薬、便秘症状に悩まされない為にも生体の機能が活発なうちに下剤やサプリなどを使用しない方法で排便反射機能を回復しなければなりません食事は腹八分目で。水洗で腸内細菌が流されると心配する人がいますが、お腹に腐敗物や腐敗菌を抱えているよりはずっと健康的です下剤は服用により生体の排便機能を低下させるため、だんだん下剤なしでは自力排便が困難になっていきます例えば、縄跳びや軽いジョギング、早足歩きです、調子はいいです便秘は大脳排便反射や腸筋肉の鈍化ですから病気ではないので治療する、治す薬はありません。
腐敗ガスが血液中に吸収されると腸内圧力が下がり腹痛や張りは消えます、また、腐敗毒やガスが腸管壁から吸収され血液に入り血液を汚してドロドロし血流が悪くなって冷え性、肩こり、頭痛、腰痛、解毒作用で肝機能が疲労低下して疲労倦怠感や新陳代謝の低下、貧血感、肌荒れや吹き出物、ときに微熱やむくみ、不眠などいろいろな症状がでてきます。腸内の善玉菌が洗浄で流されると心配する人がいますが、適量のプレーンヨーグルトを食べていれば問題はありません。食間でひもじいときは血糖値を上げる為に甘いもの、例えば、クッキーやチョコレートなどをほんの少し食べましょうこれでは小腸で栄養が吸収された後の食物カスが少なすぎて小腸から大腸にカスが入るとき水っぽいおかゆ状となり腸管壁の腸粘液にからまって腸内を移動しにくくなり、体温で腐敗して腸内圧が高まり同様の便秘症状の原因にもなります、食事も運動も大切です薬は体にとって毒物ですから多く飲めば効果が倍増するものでもありません食事療法としては便の買ったまりを作る十分量の食事を食べること、一番食物繊維量が多く低脂肪低カロリーなのはご飯や麺類などの栄養バランスのよい日本食１日２回腹八分目と適量のプレーンヨーグルトです、便秘薬のように依存性は全くなく、便秘だけでなく体全体がクリーンになります医師は便秘で腸内に発生する腐敗毒と下剤の副作用を比較し経験的に下剤の副作用の方が身体へのリスクが低い（！）と判断し下剤を処方しているのです。
お通じは大脳ー胃腸管排便反射機能（条件反射：蠕動運動、便意を催す）と大腸の排便筋肉力（力んで腸筋肉収縮で排便：腹筋ではありません）で自力排便します、また、お腹呼吸で出たり引っ込めたりを１回15秒ほど、１日３〜４回繰り返してお腹を運動させましょう。おそらく腹痛と下痢で腸内に便があればでるでしょうし、直腸に便がなければでません、きれいなお腹では善玉菌は自然増殖しますので心配はいりません。便秘薬、も大切ですが、腸内の善乳酸菌を増やす事でも消化につながりますよ。西洋薬のように症状に対して服用する対症療法薬とは異なりますまた、便秘解消の食事療法の基本は便の塊が出来る十分な食事量を食べることですが、便秘だとどうしても硬い便ができて排便しづらくなるので野菜、牛乳、果物など軽食になりがちです、何かの気功体操みたいな本に紹介されていました、この噴射注水ー排泄の自力排便訓練を２〜３回繰り返し腸内の汚れを落としてきれいにします、お通じトレーニング法として、自力排便回復法という絶対排便力（検索）を使います大腸の奥の方まで洗浄する為に絶対排便力サイトの便秘相談９番も参考になると思います、便秘を治療する為ではありません検索してみてください、朝食後登校・出勤前、夕食後就寝前などにしましょう。下剤を飲んでお通じが出たと思うのは大きな勘違いです、漢方薬は生薬なので安全と勘違いしている人が多くいますが、漢方は身体の証（体質や病状など）によって決める薬です。Many people have a misunderstanding because the safety and medicine Chinese medicine is evidence of the body such as constitution or condition is determined by the drug 。